山歩きと必要な水の量

山歩きをするときに持って行く水の量。
どれぐらい持って行きますか？
最初は不安で多く持って行きますよね。
これからの季節暑くてのど渇くしね。

これに関しては基本の公式というものがあります。

脱水量 ＝ 体重（kg）× 行動時間（h）× 5（ml）
吸水量＝　脱水量の70～80％

 体重が50kgで全体5時間行程だった場合
50×5×5
面倒な計算だね＼(^o^)／
50が邪魔なので2倍して2で割ってみよう。
1250だね！
これの80％というと1Lぐらいだね。
めっちゃ少ないな！？

軽い人は正義ってことですかね？
まぁこれは生物として必要な量なので発汗量。
つまり疲れ具合は人それぞれなので自分なりに合わせてみて？
私の場合は
登り1時間あたり0.5L、下り1時間あたり0.3Lぐらいのつもりで行くよ。
下りもだいたい同じだけ持って行って0.5～1L余る感じ。

いや、それはそれでいいんだけど、

必要カロリー量の計算も同じなんだけど、
登山口に入る前に口にしたカロリーや水も
登山中に消費吸収するという意味では同じなんだよね。
つまり、登る前に移動しながら1時間程度かけて0.5Lの水を余分に取ると
行動最初の水の消費が減らせる。
ついては持って行く水の量が減らせる。

というテクニックも実はあるよ。
割と効果あります。
飲み過ぎるとトイレ行きたくなりますけどね（

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